بسبب نمط الحياة المعاصرة التي نحياها والتي يقل فيها الجهد العضلي فإن عدد الذين يعانون من زيادة الوزن في ارتفاع دائم لذلك تم وضع هذا النظام الغذائي بعد الاطلاع على عدة كتب في هذا المجال, ومايميزه هو إمكانية وضع قائمة الطعام اليومية بنفسك ومن هنا كان عنوانه وهذا هو:
شارك في وضع نظامك الغذائي
- هذا الريجيم يسمح لك بتعدد الخيارات وتبديل الأطعمة - ما دامت تتبع نفس المجموعة – حسب الرغبة الشخصية, وهو كذلك يراعي وجود الحساسية أو عدم التحمل لطعام معين.
- قسمت المجموعات الغذائية إلى سبع مجموعات لتسهيل وضع نظام غذائي خاص بكل شخص:
المجموعة الأولى: قطعة توست = قطعة بسكويت مملح (كريكرز)= قطعة خبز أسمر
المجموعة الثانية: قطعتان جبنة شيدر= ملعقتان كبيرتان جبنة كريمة= ملعقتان قشطة
المجموعة الثالثة: ملعقتان كبيرتان زبدة فول سوداني= نصف كوب لبن= نصف كوب حليب
المجموعة الرابعة: كوب فاصولياء خضراء= كوب سبانخ= كوب زهرة= 2كوب مشروم
المجموعة الخامسة: كوب خيار+ كوب خس= نصف كوب ملفوف + نصف كوب جزر= حبة طماطم كبيرة
المجموعة السادسة: دجاج بأي نوع أو كمية= لحم بقر بأي نوع أو كمية= سمك= تونة
المجموعة السابعة: نصف برتقالة= نصف تفاحة= نصف شمامة صغيرة= 10 حبات عنب
يوضع النظام الغذائي كالتالي:
الفطور: نوع واحد من المجموعة الأولى + نوع من المجموعة الثانية + نوع من المجموعة الثالثة
الغذاء: نوع من المجموعة الرابعة + نوع من المجموعة السادسة + نوع من المجموعة السابعة
العشاء: نوع من المجموعة الخامسة + نوع من المجموعة السابعة(يمكن استبدال الفاكهة بالخضار من المجموعة الرابعة أو الخامسة حسب الممكن).
ملاحظات هامة:
1- يجب الإكثار من شرب الماء وأقل ما يمكن هو 8 أكواب كبيرة.
2- يفضل تقليل كمية الشاي أو القهوة إلى الحد الأدنى وبدون سكر, كي لا تسبب الشعور بالجوع.
3- هذا الريجيم مخصص للأصحاء زائدي الوزن, ويمكن لمرضى السكر استخدامه بعد استشارة الطبيب.
4- يمكن إضافة البيض مع أي وجبة أو استبداله بأي نوع من المجموعة السادسة شرط أن تكون مستويات الكولسترول طبيعية وكذلك اليوريك أسيد.
5- تسلق الخضار التي لا يمكن أكلها نيئة, ولا مانع من إضافة زيت الزيتون والثوم, أما الخضار التي تؤكل نيئة فيمكن عملها بشكل سلطة مع الأخذ بكميات مناسبة, ولكن دون إضافة الليمون كي لا يكون فاتحا للشهية.
6- متابعة الوزن تكون بميزان رقمي عمودي وليس بميزان أرضي, وفي حال استخدام ميزان أرضي فيجب إضافة 2كغ لمعرفة الوزن الحقيقي, ويتم القياس صباحا بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
7- يفضل استخدام أي نوع من الرياضات ولو بالمنزل حوالي نصف ساعة , والمشي من الرياضات المفضلة ولكن بسرعة 4-5 كم / ساعة.
8- اشرك أحدا معك في هذا الريجيم وأخبره أن زيادة الوزن سبب لأمراض خطيرة كارتفاع الضغط والسكر وتوقف القلب المفاجئ.
9- إذا اتبعت هذا الريجيم بدقة فيمكن إنزال الوزن بمعدل 9-10 كغ شهريا.
10- إذا أحسست بالجوع يمكن زيادة كمية الخضار أو اللحوم دون زيادة الفاكهة أو مجموعات الفطور وبما أن الفاكهة قليللة فينصح بأخذ الفيتامينات.
القائمة الرئيسية
الصفحة الرئيسية
v2.0.0 - Copyright © dciwww.com
